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¿Conoce los Alimentos buenos para el oído?

Cuando piensa en «protección auditiva», puede que le vengan a la mente imágenes como tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido, no plátanos y brócoli. Comer no es solo un placer y necesario, los alimentos que mejoran la salud auditiva funcionan al nutrir su cuerpo con vitaminas y minerales esenciales. Si bien no son una cura mágica para la pérdida auditiva ni una garantía contra la pérdida auditiva, estos nutrientes pueden ayudar a prevenir el daño y mejorar la salud general de su oído.

Alimentos nutritivos que también pueden ser buenos para su audición.  

Aquí hay algunos alimentos que son buenos para su audición y los nutrientes que lo hacen posible:

  1. Judías y verduras de hoja verde, con ácido fólico o vitamina B9
  2. Aguacate, chocolate negro, cereales integrales, con Magnesio
  3. Nueces y semillas, con Zinc
  4. Plátanos, melones, naranjas, con Potasio
  5. Linaza, nueces y pescado, con Omega-3
  6. Hongos, huevos, leches enriquecidas y cereales, con Vitamina D
  7. Alimentos suplementados con B12

Puede ver las ventajas de estos alimentos que mejoran la salud auditiva a continuación.

Judías y verduras de hoja verde, con ácido fólico o vitamina B9

El ácido fólico, se asocia más comúnmente con las vitaminas prenatales, ya que es un nutriente importante durante el embarazo. Sin embargo, ¡las ventajas del folato y derivados, no se detienen al nacer! La ingesta alta de ácido fólico se asocia con un menor riesgo de pérdida auditiva relacionada con la edad. Aumente su consumo con las principales fuentes de ácido fólico como espinacas, col rizada, lechuga romana, judías, garbanzos, lentejas y legumbres.

Aguacate, chocolate negro, cereales integrales, con Magnesio

El magnesio es conocido por sus efectos neuroprotectores, incluida su capacidad para ayudar a prevenir o incluso tratar la pérdida auditiva , especialmente cuando el daño es inducido por ruido. Sus efectos protectores incluyen prevenir el daño de los radicales libres y mejorar el flujo sanguíneo. ¡También puede estar feliz de saber qué alimentos brindan una alta dosis de magnesio , porque le brindan la razón perfecta para agregar más aguacate a su ensalada y tener ese delicioso chocolate negro como postre!

Nueces y semillas, con Zinc

El zinc es útil para la prevención y el posible tratamiento de la pérdida auditiva neurosensorial repentina (pérdida auditiva repentina e inexplicable). Dado que el zinc tiene propiedades que estimulan el sistema inmunológico , puede ayudar a prevenir problemas como las infecciones del oído, que pueden influir en la pérdida auditiva. Haga una mezcla de frutos secos rica en zinc cargándola con ingredientes saludables como cacahuetes, anacardos y almendras, semillas de calabaza, sésamo y cáñamo.

Plátanos, naranjas, patatas, con Potasio

El potasio regula los fluidos en el cuerpo y los fluidos del oído interno son cruciales para la salud auditiva. Estos líquidos son ricos en potasio , por lo que es vital consumir suficiente potasio. Afortunadamente, es un placer hacerlo, ya que disfrutar de una ensalada o macedonia de frutas o una patata al horno (regular o dulce) lo ayudará a lograrlo .

Linaza, nueces y pescado, con Omega-3

Consumir suficientes ácidos grasos omega-3 en su dieta podría prevenir o retrasar la aparición de la pérdida auditiva relacionada con la edad . El aceite de pescado es la fuente más famosa, pero si los mariscos no son lo tuyo, también hay fuentes vegetales incluidas nueces, linaza, semillas de chía y más .

Hongos, huevos, leches enriquecidas y cereales, con Vitamina D

Su oído está lleno de huesos delicados y la vitamina D es necesaria para mantenerlos (y otros huesos de su cuerpo) saludables. Puede obtenerlo a través de omega-3 en forma de pescado o de otras fuentes, como yemas de huevo y champiñones. Sin embargo, dado que la vitamina D no se encuentra naturalmente en muchos alimentos, las opciones «con vitamina D» suelen ser la mejor opción: busque cereales de desayuno enriquecidos o leches de vaca, soja, almendras o avena, etc.

Alimentos complementados con B12

Si sufre de tinnitus o acúfenos crónico, la vitamina B12 podría ayudar (también se receta Ginseng). Al igual que la vitamina D, la B12 se obtiene principalmente de suplementar, ya que proviene de bacterias. Los productores de productos lácteos y cárnicos dan suplementos de B12 a su ganado, por lo que los productos animales contienen la mayor cantidad. También puede ir directamente a la farmacia o herboristería y pedir la vitamina, o buscarlo en cereales y leches fortificados para el desayuno.

Llene su plato con estos deliciosos alimentos que son buenos para su oído y compártalos con su familia. Como siempre, antes de realizar cualquier cambio en su dieta, hable con su Otorrino para asegurarse de que los cambios sean adecuados para su salud.

Para obtener más artículos sobre la pérdida auditiva, busque por palabras en nuestro blog.

 

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